Se sentindo triste ou ansioso no Domingo?

Se você se sente triste ou ansioso no domingo, saiba que isso é bastante comum! Perceber que o final de semana está acabando pode levar a um sentimento que em inglês se chama “Sunday Blues” ou Tristeza de Domingo. Esse sentimento pode atingir as pessoas em diferentes formas, mas no geral são pensamentos negativos sobre a próxima semana causando sofrimento emocional.

A boa notícia é que há algumas maneiras fáceis de lidar com a tristeza do domingo, quando ela é resultado dos seus hábitos ou da sua rotina, e não um indício de algo mais sério. Veja algumas ações simples que podem ajudar a romper com o ciclo de pensamentos negativos no domingo:

• Distrair-se: Pense simples e encontre distrações prazerosas, como se dedicar a um hobby ou conversar com um amigo, mesmo por telefone (não vale mensagem de texto).

• Faça algo diferente: Planeje algo diferente e agradável para suas noites de domingo, pode ser um jantar para amigos, uma ida ao cinema, sair para comer uma pizza ou mesmo uma caminhada ao pôr do sol.

• Desconecte-se: Uma pausa dos seus aparelhos eletrônicos é fundamental! Isso pode ajudar a afastar os pensamentos relacionados ao trabalho, especialmente se você costuma receber notificações constantes.

• Atividade Física: Está comprovado que o exercício diminui a ansiedade e a depressão. Tome sua dose de endorfina natural!

Lembrando que “Sunday Blue” pode ser um termo que descreve essa sensação para quem trabalha de segunda a sexta, com sábado e domingo de folga, mas aqueles que trabalham por escala também podem experimentar essa sensação. Os sentimentos mencionados anteriormente podem surgir quando qualquer interrupção em uma programação contínua chega ao fim.

Caso você tenha notado que essa Tristeza de Domingo está afetando negativamente sua vida ou se os sintomas também começaram a se manifestar durante a semana, é importante buscar a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. Priorize sua saúde mental.

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Bianca Rebuli Psicóloga e Psicoterapeuta

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REFERÊNCIAS

MANLY, Carla Marie (2019). Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend. Publisher: Familius